Wie du neue Gewohnheiten ohne Anstrengungen in dein Leben integrierst (Gewohnheiten ändern)

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Ja Leute ich befinde mich gerade in Long Beach in Kalifornien. Ich habe gedacht, dass ist ein wunderschöner Hintergrund, den wir hier haben und ich nehme einfach mal schnell ein kurzes Video für euch auf zum Thema, Gewohnheiten ändern, eben neue Gewohnheiten in euer Leben ja einbaut, ohne euch wirklich anzustrengen. Und ich möchte schon einmal vorweg sagen, wer jetzt irgendwie auf eine magische Pille hofft oder so etwas, den muss ich enttäuschen, ja es gibt keine magische Pille, wie du wirklich jegliche Gewohnheiten ohne jegliche Anstrengung in dein Leben bringst.

Gewohnheiten ändern, raus aus der Routine

Aber das Gute ist, dass wenn du ein Ritual draus machst, dann brauchst du relativ wenig Anstrengung, denn mit Gewohnheiten ist es so, mit der Metapher einer Rakete, habe ich schon öfter gesagt, eine Rakete brauch am Anfang 15 % des Treibstoffes und fliegt danach, sorry 85 % des Treibstoffes und fliegt danach mit 15 % weiter. Das heißt also, ganz am Anfang brauchst du ganz ganz viel Energie und danach brauchst du nur noch ganz wenig Energie, um dann weiter zu machen.

Gewohnheiten sind eine Sache, Rituale sind eine andere Sache. Wo ist der Unterschied zwischen einer Gewohnheit und einem Ritual? Eine Gewohnheit ist zum Beispiel, dass ich sage: Hey, ich gewöhne mir jetzt an, jeden Tag zum Sport zu gehen, das ist eine Sache. Ein Ritual ist es beispielsweise, ich sage ok eine halbe Stunde oder Stunde nach dem Aufstehen gehe ich zum Sport und danach mache ich 2 Stunden lang die wichtigste Sache in meinem Business oder so etwas.

Das heißt also Rituale sind Sachen wie Zähneputzen beispielsweise. Das ist eine Sache, die so stark in uns verankert ist, dass wir uns quasi ganz ganz mies fühlen, wenn wir sie nicht umsetzen. Das heißt also, du musst gucken, wie schaffe ich es aus meinen Gewohnheiten Rituale zu machen. Und Rituale sind immer dann am besten, wenn die an bestimmte Sachen geknüpft sind. Beispielsweise, ja es gibt auch negative Rituale, beispielsweise Raucher haben das, dass sie halt nach dem Essen eine rauchen. Sie essen also was und verknüpfen sofort danach, das was sie danach machen mit einer Zigarette oder das Essen dann halt direkt dadurch.

Und das kannst du auch machen. Du kannst dir sagen, o. K. zum Beispiel bevor ich esse, eine Stunde bevor ich Mittag esse, mache ich beispielsweise Sport oder eine halbe Stunde nach dem Aufstehen mache ich beispielsweise das und das. Ja, du machst also wirklich ein Ritual. Und die effektivsten Rituale sind Morgenrituale. Warum? Weil du morgens am meisten Willenskraft hast.

Ja es gibt da auch verschiedene Studien drüber, dass Willenskraft eben im Laufe des Tages abnimmt, d. h. also wenn wir den Tag über voranschreiten, dann sinkt unsere Willenskraft immer weiter und abends haben wir dann kaum noch welche. Ja deswegen ist es für mich sehr sehr schwierig, nachts die wichtigsten Dinge zu erledigen, weil ich ja so über den Tag über schon so viel Willenskraft verloren habe, dass ich halt versuche, o. K. meine wichtigsten Sachen auf die erste Hälfte des Tages zu verteilen, um in der letzten Hälfte des Tages Zeit zu haben für Freizeit.

Und das genau würde ich jedem empfehlen. Ja weil deine Willenskraft sinkt eben und das Beste ist halt, wenn du gleich morgens ein Morgenritual in dein Leben installierst, ja also wenn du wirklich gleich morgens guckst, hey was ist die wichtigste Sache und du machst es dir zu Gewohnheit. Das geht natürlich nur ein Stück weit, je nachdem ob du jetzt schon ein Business hast oder nicht, geht's natürlich nicht so einfach, ja wenn du jetzt berufstätig bist, kannst du natürlich nicht sagen, hey ich mache die ersten 3 Stunden nach dem Aufstehen das und das. Aber du könntest zumindest sagen, wenn du beispielsweise zur Uni gehst noch oder berufstätig bist oder meinetwegen auch zur Schule gehst, du machst die ersten 3 Stunden oder 2 Stunden, wenn du nach Hause kommst immer arbeitest du an deinem Business und danach machst du eine halbe Stunde Sport, beispielsweise usw. und so fort.

Das heißt, du kannst ganz einfach Rituale in dein Leben installieren. Genauso kannst du es mit Ernährung machen. Du kannst beispielsweise sagen: O. k. ich esse fix um 3 Uhr immer das Gleiche, was sich auf den ersten Augenblick komisch oder beim ersten Mal komisch anhört, wenn ich das jemandem sage, das mache ich zum Beispiel. Es sei denn ich travele, dann versuche ich halt ungefähr dasselbe zu essen, aber man kriegt es natürlich nicht immer hin. Aber ich für meinen Teil esse zum Beispiel immer gegen 15 Uhr Protein, also in der Regel ist es Hähnchenfleisch und sehr gutes Gemüse, in der Regel ist es Brokkoli. Und meistens dann noch einen Smoothie mit verschiedenen Sachen drin, verschiedene gute Vitamine, die eben auch aus Gemüse stammen.

Und dann kann man abends halt kann man sich auch mal eine ungesündere Mahlzeit geben, zwar nicht jeden Tag, aber das geht dann schon und dann hat man eben gar keine Anstrengung. Die Leute denken immer, das ist anstrengend sozusagen. Ja du machst jeden Tag das Gleiche um die gleiche Uhrzeit, aber genau das ist der Fehler. Ja also es entspannt dich total. Du musst gar nicht mehr darüber nachdenken. Ja genau das ist es ja.

Das ist wie Autofahren. Wenn du zum ersten Mal in einem Auto sitzt, dann ist es extrem anstrengend. Wenn du dann wieder in einem Auto sitzt und wieder in einem Auto sitzt und irgendwann fährst du, irgendwann denkst du gar nicht mehr nach. Und so ist es mit Gewohnheiten. Es ist nicht anstrengend. Im Gegenteil, es ist extrem entspannend für dich. Ja, es entspannt dich. Als wenn du jeden Tag neu gucken musst, hey was esse ich jetzt, hey was mache ich jetzt an meinem Business. Frag dich, was sind die wichtigsten Sachen, die ich an meinem Business machen muss und wiederhole sie jeden Tag.

Ja für die meisten Unternehmer, sind das Marketingaktivitäten. Marketing und Produktaktivitäten. Das Produkt entwickeln und das Produkt vermarkten. Ja, das sind die wichtigsten Aktivitäten und die meisten Unternehmer sollten diese, natürlich je nachdem ob du Mitarbeiter hast oder nicht, dann solltest du halt delegieren, das sind halt auch noch sehr wichtige Sachen, aber du solltest die Sachen ganz weit nach vorne tun, damit du sie nicht vergisst oder bzw. damit du nicht sie schleifen lässt.

Gewohnheiten ändern und sie direkt durch neue ersetzen

Wie oft hast du das schon gehabt, du denkst o. K. das muss ich heute noch machen und das – Ja, das mache ich später. Ja, das mache ich später, ja, das mache ich später und irgendwann ist später nie und du fühlst dich richtig schlecht. Ja, du kennst es, dann ist der Tag vorbei und du fühlst dich schlecht. Du fühlst dich scheiße. Und woran liegt das? Weil du die wichtigste Sache wieder nicht umgesetzt hast. Und deswegen, mache es dir doch einfach zur Gewohnheit diese Sachen umzusetzen. Ja, mache es dir zu Gewohnheit eine Sache zu planen und sie fix in deinem Alltag zu integrieren. Wenn du alte Gewohnheiten ändern willst, dann ersetzte sie direkt durch neue Gewohnheiten.

Das kannst du entweder an bestimmte Sachen koppeln, wie beispielsweise essen, ja du machst immer nach dem Essen das und das. Und du sagst zum Beispiel oder du kannst es eben auch an Zeiten koppeln. Du kannst halt sagen, immer um 15 Uhr. Ja, wenn du jetzt sagst: Hey, ich komme nicht immer um 15 Uhr nach Hause, ich bin immer flexibel, ich habe flexible Arbeitszeiten, dann sagst du halt o. K. 1 Stunde nachdem ich zuhause bin. Ja, es müssen simple Regeln sein, aber diese simplen Regeln, wenn du sie jeden Tag wiederholst, werden sie zu Gewohnheiten und dann ist deine Rakete sozusagen, deine Gewohnheitsrakete abgehoben mit 85 % des Treibstoffs und dann gleitet sie wie von alleine und du erreichst jedes Ziel von alleine und integrierst jede Gewohnheit ohne jegliche Anstrengung in dein Leben.

Das nur einmal so als kleinen Denkanstoß. So kannst du eben wirklich jedes Ziel erreichen durch Gewohnheiten, durch Rituale, die du in dein Leben integrierst. Ja, auch wenn das ein Wort ist, was eher mit Sekten assoziiert wird, aber ich kann es nicht anders beschreiben, es ist mehr als eine Gewohnheit und es ist extrem, es ist extrem, es erfordert keine Willenskraft. Ja du machst es von alleine und darum geht es.